張文姍的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 持續燃脂38小時！瘦小腹練腹肌這招最強效

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【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】★消耗醣質最強效，

持續燃脂

38小時的秘招
繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，有許多人會認為：「肌肉訓練無法只消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。」

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

◎運動後，什麼都不做也能燃燒脂肪

肌肉訓練的強度較高，所以屬於消耗醣類的運動——關於這一點，已簡單地說明過了。

不過其實不只這樣，只要是稍微做過肌肉訓練的人，應該都知道「在訓練之後，身體會自然地發熱」吧？這個現象，就叫做「運動後過耗氧量」（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。

一如字面的意思，這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般，身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時，身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。

因此在訓練之後，為了重新吸收氧氣和能量，身體便會開始作用，使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此，肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說，肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究，只是由於每個人的狀況都不盡相同，因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說，在「高強度運動」後的三八小時內，都會持續保有消耗能量的效果。

換句話說，「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因，大概分為以下兩點——

1. 因為劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高
2. 訓練後仍具備持續消耗能量的效果

下一頁的核心運動手把手帶你做，擊退小腹凸出超有效！

膝靠胸運動

與髖關節連動，鍛鍊難以活動到的下方腹肌同時彎曲腹直肌（下方）與髖關節，用來強化「髖關節屈曲」之主要作用肌—髂腰肌。

練：腹直肌（下方）＋髂腰肌
強化涵蓋肋骨到恥骨的腹直肌下方。此外，動腿時也能同時鍛鍊到位於大腿根部前方的髖關節深層肌肉（Inner muscle）—髂腰肌，此運動能有效擊退所謂的「小腹凸出」。

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本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化

 林右昌、徐耀昌、邱鏡淳PK地方菜 心裡掛念財政收支劃法

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撰文＝鄭國強 （攝影／鄭國強）

基隆長榮桂冠酒店29日中午餐宴的主廚站成一列，白色的主廚高帽與端在手上的菜成為全場焦點，這排主廚都很眼熟，帶頭的竟然是基隆市長林右昌，原來這是一場「北臺首長會議」的推廣在地安心食材活動，還有苗栗縣長徐耀昌、新竹縣長邱鏡淳等拿著代表自己地方的菜色大PK，然而各縣市首長私底下還是忍不住聊了一下，今年行政院將要修改的「財政收支劃分法」。

「北臺八縣市首長會議」發起於2004年，到今年是第14屆，主政的縣市輪到基隆市，因此29日的成果報告會由市長林右昌作東，這個會議集合了橫跨藍綠執政的新北市、台北市、桃園市、新竹縣市、苗栗縣、基隆市、宜蘭線等八個縣市首長，並且定期舉行副首長會議，推動共同合作議題，當日的主題除了成果報告以外，還有推廣各縣市在地安心食材餐宴。

北臺八個縣市，新竹縣統籌款殿低

八個縣市首長、代表手上端著代表該縣市的主菜，東道主林右昌手上端著代表基隆新鮮海鮮的鹽酥蝦，新北市副市長李四川端的是宮保臭豆腐、新竹縣長邱鏡淳則是端出仙草凍等，八個縣市首長代表大PK，台下來賓吃得不亦樂乎。

然而八位縣市首長及代表難得共同出席活動，也順勢趁活動空檔私下交換意見，據了解，財政收支劃分法的修法是共同話題之一，但部分綠營縣市長代表面對媒體時不輕易評論。

「行政院這次是真的有決心要修財劃法嗎？這是從省政府時代就開始討論要修的法律。」新竹縣長邱鏡淳說。

財政收支劃分法制定了各縣市政府統籌分配款所分得的比例，是地方政府重要的財源，因此在今年縣市長大選之時修財政收支劃分法頗值得玩味，許多地方首長正觀望中。

不過，若真要大修，現行財政收支劃分法分配公式中人口數為一重要的參數，這一點讓邱鏡淳很不服氣，因為29日到場8個縣市中，就新竹縣平均每位縣民分到的統籌分配款最少，根據2015年的紀錄是每人5,984元，竟不到台北市的13,442元的一半。「目前的財劃法對我們新竹縣非常的不公平。」

過去財劃法修不好，本位主義作祟

「很多竹科的廠商住在新竹縣，所得最高，但稅都繳到中央去了！」邱鏡淳指出，從2015年、2016年財政資訊中心公布的年資料顯示，全台灣村里所得排名前15名當中，竹北就有8個到9個里所得最高（2017年排名仍是如此），但人均統籌分配款卻最少。

他補充說，新竹縣、市的合併營收是1兆3千多億，每人產值最高，反而統籌分配款最少，新竹縣市分到的統籌款差不多（2015年二者都是33億元上下）但新竹市少了鄉鎮公所這層組織架構、支出費用就少，新竹縣有鄉鎮公所，又是一筆預算支出。

邱鏡淳無奈的說，財政部一直說要改， 但都沒有勇氣去改，使得過去修那麼多次，都修的不合乎整個需要，背後是本位主義作祟，希望新政府施展魄力去修，真的能修到重點。

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